Comment prendre soin de votre santé mentale (COVID 19)
1er avril 2020
Source : Gouvernement du Canada * Agence de la santé publique du Canada * Ressources de sensibilisation
Il est normal de ressentir de la peur, du stress et de l’inquiétude en temps de crise
La pandémie de COVID‑19 est nouvelle et inattendue. Cette situation peut être déstabilisante et provoquer un sentiment de perte de contrôle. Il est normal pour les individus et les collectivités de ressentir de la tristesse, du stress, de la confusion, de la peur et de l’inquiétude. Chacun peut réagir différemment. Parmi les sentiments les plus courants, notons :
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La peur de devenir malade ou infecté par le virus de la COVID‑19, ou encore d’infecter les autres
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Le sentiment d’être exclu ou jugé par les autres
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La peur d’être séparé de ses proches en raison de l’isolement ou de l’éloignement physique
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Le sentiment de désespoir, d’ennui, de solitude et de dépression découlant de l’isolement ou de l’éloignement physique
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La peur de perdre son emploi ou de ne pas pouvoir travailler, et d’avoir des difficultés financières
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Des préoccupations concernant l’éducation et le bien‑être des enfants
Veillez à votre bien‑être mental et physique
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Restez informé, mais accordez‑vous des répits des médias sociaux, des journaux et des bulletins d’information.
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Pratiquez l’éloignement physique, mais gardez contact avec les autres. Faites part à vos amis et à votre famille de vos sentiments et de vos préoccupations par courriel, au téléphone, dans des clavardages vidéo et sur les plateformes des médias sociaux.
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Pratiquez la pleine conscience. Prenez des respirations profondes, faites des étirements ou pratiquez la méditation.
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Essayez de manger des repas sains, faites de l’exercice régulièrement et faites le plein de sommeil.
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Examinez comment vous pouvez tirer avantage de la flexibilité inattendue dans votre routine quotidienne.
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Concentrez‑vous sur les aspects positifs de votre vie et sur les choses que vous pouvez contrôler.
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Faites preuve de bienveillance et d’empathie envers vous‑même et les autres.
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Dans la mesure du possible, réduisez au minimum votre consommation de substances. Si vous en consommez, assurez‑vous de le faire de façon sécuritaire et d’observer de bonnes pratiques d’hygiène.